<mark id="mvfuu"><output id="mvfuu"></output></mark>
    1. <strong id="mvfuu"></strong>
      1. <span id="mvfuu"><output id="mvfuu"><b id="mvfuu"></b></output></span>

      2. 在線報名

        注冊營養師答疑:遵循低碳水化合物飲食的缺點是什么?

        發表時間:2021-10-15  
        字體大小: 【小】 【中】 【大】

        關于低碳水化合物飲食背后的科學減肥方法

        在快速節食和快速減肥的時代,低碳水化合物飲食正處于重要時刻。如果你想減掉體重,沒有比限制或完全消除碳水化合物更好、更快的方法了。

        早上吃一片全麥吐司加雞蛋和羊角面包加雞蛋之間有很大區別,碳水化合物提供能量,并提供豐富的維生素和纖維,而我們大多數人都不夠。

        與蛋白質和脂肪不同,碳水化合物是我們身體的主要能量來源,因此它先燃燒碳水化合物,然后再燃燒脂肪。另一方面,蛋白質不用于能量,而是肌肉修復的基石。因此,如果您過著非常積極的生活方式,碳水化合物在您的飲食中必不可少。

        也就是說,如果你做得對,減少碳水化合物的攝入量可以幫助你快速減肥。以下是您需要了解的有關減肥的低碳水化合物飲食及其利弊的所有信息。此外,我們還分解了最流行的低碳水化合物飲食類型,以便您可以決定哪一種最適合您的生活方式。

        什么是低碳水化合物飲食?

        低碳水化合物飲食被定義為任何限制碳水化合物的飲食計劃,包括谷物、淀粉類蔬菜和水果中的碳水化合物。有許多不同類型的低碳水化合物飲食,每種飲食對您每天可以消耗的碳水化合物量都有自己的限制。

        例如,在生酮飲食中,每天只有 5% 的熱量來自碳水化合物。這與飲食指南的建議截然不同,后者認為您每日熱量的 45% 至 65% 應來自碳水化合物。在 2000 卡路里的飲食中,大約 225克 至 325 克碳水化合物。

        飲食指南指出,我們每天 45% 到 65% 的熱量應該來自碳水化合物

        雖然我們應該從碳水化合物中獲取大約 50% 的熱量,但這并不意味著我們可以過量攝入。

        實行份量控制在減肥和保持體重方面起著重要作用。例如,兩碗面相當于五片面包,或者一包250g的餅干相當于八片面包。全麥面食比白面食更適合您,但適當份量的白面食可以讓您感到更滿意。

        低碳水化合物飲食可以幫助你減肥嗎?

        低碳水化合物飲食最適合短期減肥,因為它們限制你吃簡單的碳水化合物,如糖、白面食和白面包。這些空的卡路里會累積起來并導致體重增加。相反,低碳水化合物飲食鼓勵你吃更多的蛋白質和脂肪來代替碳水化合物,因為蛋白質和脂肪可以促進飽腹感并有助于保持血糖水平穩定。

        通過盡量減少碳水化合物,低碳水化合物飲食(例如酮飲食)將幫助您的身體應對酮癥,即您的身體使用脂肪作為燃料的狀態。自然地,如果你燃燒更多的脂肪,你會減掉更多的體重,但遵循低碳水化合物飲食的問題是它們的限制性很強,并且不能長期持續。

        吃碳水化合物它會釋放血清素,讓我們感到安慰。就像從食物中得到一個擁抱。

        科學也同意:低碳水化合物飲食對減肥的長期益處是非常值得商榷的。根據2018年《歐洲營養學雜志》的一項研究,低碳水化合物、高脂肪的飲食會導致體重下降,但長期堅持飲食是非常困難的。

        遵循低碳水化合物飲食減肥的最佳方法是適度享用碳水化合物。2018年英國的一項研究表明,遵循低碳水化合物飲食或碳水化合物攝入量適中的人比碳水化合物攝入量高的人燃燒更多熱量。此外,遵循低碳水化合物飲食的人的胃泌素水平--增加食欲的荷爾蒙--比高碳水化合物的人低。

        遵循低碳水化合物飲食的缺點是什么?

        遵循低碳水化合物飲食會鼓勵不健康的飲食習慣,比如多吃飽和脂肪含量高的食物,并限制飲食中的某些蔬菜、水果、豆類和全谷物。

        2018年的一項研究表明,從飲食中限制碳水化合物會增加死亡率。該研究跟蹤了15,828名45至64歲的成年人。研究人員發現的是,從碳水化合物中獲取50%到55%能量的人的死亡風險最低,相比之下,攝入40%或更少碳水化合物的人的死亡風險更大。

        由于低碳水化合物飲食鼓勵您從整體上減少碳水化合物的攝入,因此您的飲食中將缺少淀粉類蔬菜、水果和全谷物,它們是促進健康的纖維、維生素和抗氧化劑的重要來源。飲食中缺少這些關鍵營養素會導致營養缺乏、炎癥和疾病。

        雖然補充蛋白質有其好處,但研究表明,食用過多的牛肉、豬肉、雞肉和其他形式的動物蛋白與心臟問題有關。根據《循環》雜志2018年的一項研究。心力衰竭,遵循高蛋白飲食可以增加你的心力衰竭的風險。

        一般來說,如果你沒有一個包括各種食物的平衡飲食計劃,從你的飲食中限制碳水化合物會對你的健康產生長期的負面影響。

        最受歡迎的低碳水化合物飲食減肥

        低碳水化合物飲食的好消息是有很多選擇,并不是所有的選擇都涉及計算碳水化合物或堅持很少的量。以下是一些最受歡迎的低碳水化合物飲食的細分,以及在您決定遵循它們之前需要考慮的事項。

        1. 酮飲食:酮飲食,又名生酮飲食,最初始于 1920 年代,作為一種幫助治療癲癇的方法,但從那時起,它已成為最受歡迎的減肥低碳水化合物飲食之一。在生酮飲食中,您將碳水化合物的攝入量限制在不超過每日卡路里的 5%。這將幫助您的身體應對酮癥,即您的身體使用脂肪而不是碳水化合物作為燃料的狀態。雖然酮飲食已經幫助成千上萬的人減肥,但它的限制性很強,很難長期維持。
        2. 阿特金斯飲食:另一種流行的低碳水化合物飲食,阿特金斯飲食是一種高蛋白、高脂肪的飲食,通過補充肉類、乳制品和脂肪來代替碳水化合物來幫助你減肥。阿特金斯有三個不同的計劃:阿特金斯 20、阿特金斯 40 和阿特金斯 100。這三個計劃都涉及保持每天的低碳水化合物攝入量。例如,在阿特金斯 20 的第一階段,您每天只有 20 到 25 克的凈碳水化合物。隨著您在計劃中取得進展,您可以逐漸增加可以享受的凈碳水化合物的量。
        3. Whole30:該Whole30飲食是一個古風格的飲食計劃,你來自哪里,你的飲食30天限制糖,酒,奶制品,谷物,麩質,和豆類。Whole30 的目標不一定是減肥,而是幫助您對抗糖癮,專注于清潔飲食并發現食物敏感性。然而,許多人將 Whole30 作為假期后排毒或在婚禮等大型活動前減肥的一種方式。因為它可以幫助您避免食用高度加工的包裝食品并促進健康的家庭烹飪,所以您可能會減輕大量體重,具體取決于您在開始節食之前的飲食習慣。為什么是 30?飲食的創造者認為,只需 30 天即可重置您的身體并改善您與食物的關系。
        4. 帕里歐飲食法:帕里歐飲食是另一種低碳水化合物的飲食計劃,重點是吃瘦肉蛋白,蔬菜,水果,和健康的脂肪。它模仿我們舊石器時代祖先的飲食模式,他們只吃他們狩獵或收集的食物。這意味著你可以吃水果、蔬菜、堅果和種子以及瘦肉蛋白,但乳制品、谷物、豆類和豆類以及高度加工的食物,如糖和人造甜味劑,是禁止食用的。
        底線是低碳水化合物飲食并不意味著長期遵循

        如果您想通過低碳水化合物飲食來減肥,請務必咨詢您的醫生和注冊營養師,以幫助您找到適合您的飲食。正如我們提到的,限制碳水化合物會導致營養缺乏和溜溜球式的節食,所以你要確保你仍然得到均衡的飲食,讓你感到滿意并提供你需要的營養。


        版權所有:營養師網

        Copyright ?(www.vegastravel101.com) All Rights Reserved.鄂ICP備18003572號-13

        精品一区二区三区在线观看视频
        <mark id="mvfuu"><output id="mvfuu"></output></mark>
        1. <strong id="mvfuu"></strong>
          1. <span id="mvfuu"><output id="mvfuu"><b id="mvfuu"></b></output></span>